Vaša cestovná lekárnička: Aké výživové doplnky si zbaliť na cesty?
Hoci si mnohí ľudia uvedomujú potrebu liekov a náplastí, možno im nenapadne pribaliť si do cestovnej lekárničky výživové doplnky. Poďme si prebrať najdôležitejšie a najzákladnejšie výživové doplnky, ktoré by ste si mali pribaliť do svojej cestovnej lekárničky.
Prečítajte si aj: 4 prírodné spôsoby liečby kŕčových žíl
Základné informácie
Dobrá cestovná lekárnička by mala obsahovať základné lieky a pomôcky, ako sú lieky proti bolesti, lieky proti hnačke, obväzy, antibiotickú masť a voľnopredajné lieky proti nachladnutiu. Je tiež dobré pribaliť si všetky lieky na predpis, ktoré môžete potrebovať počas pobytu mimo domova. Nezabudnite ich uchovávať v pôvodných obaloch a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o možných vedľajších účinkoch alebo interakciách s inými liekmi alebo doplnkami stravy.
Vitamín C
Vitamín C je základným vitamínom, ktorý si treba pribaliť do cestovnej lekárničky. Pomáha posilniť váš imunitný systém, čo môže byť obzvlášť prospešné v čase stresu alebo pri kontakte s neznámym prostredím a baktériami. Vitamín C tiež pomáha zmierňovať zápaly, takže je skvelým doplnkom pri akýchkoľvek pomliaždeninách a modrinách alebo bolestiach svalov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cestovania.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú vysoko koncentrované mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji a iných potravinách, ako sú ľanové semienka, vlašské orechy a chia semienka. Pomáhajú znižovať zápaly, zlepšujú zdravie mozgu a podporujú zdravie srdca - všetky tri tieto vlastnosti môžu byť obzvlášť užitočné pri cestovaní na dlhé vzdialenosti alebo pri pobyte v rôznych klimatických podmienkach, ktoré zaťažujú vaše telo. Užívanie omega-3 mastných kyselín tiež pomôže doplniť všetky chýbajúce živiny na cestách.
Probiotiká
Probiotiká sú živé baktérie, ktoré žijú v našom tráviacom trakte a pomáhajú rozkladať potravu na energiu a živiny a zároveň podporujú celkové zdravie našich čriev. Sú obzvlášť užitočné pri cestovaní, pretože môžu pomôcť odvrátiť choroby spôsobené zmenami v strave alebo vystavením neznámemu prostrediu a baktériám. Probiotiká sú užitočné aj pre tých, ktorí trpia tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
Ako zostať zdravý počas dovolenky
Ako sa dobre stravovať mimo domova?
Jedlo je často hlavným bodom každej dovolenky a je dôležité si uvedomiť, že dobré stravovanie môže mať veľký význam pre zachovanie zdravia počas vašich ciest. Vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny vám pomôže udržať si energiu a dodá telu potrebné živiny. Ak je to možné, snažte sa vyhýbať spracovaným potravinám, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a cukru. Namiesto toho vyhľadávajte miestne reštaurácie, ktoré ponúkajú čerstvé suroviny a zdravé jedlá.
Zostaňte hydratovaní
Hydratácia je pri cestovaní lietadlom alebo autom kľúčová - dehydratácia je nielen nepríjemná, ale môže viesť aj k únave a bolestiam hlavy. Počas dovolenky sa uistite, že každý deň vypijete aspoň 8 pohárov vody, najmä ak ste v horúcom podnebí alebo sa venujete fyzickým aktivitám, ako je turistika či plávanie. Okrem vody sú skvelou voľbou na hydratáciu aj bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.
Záver
Dobre vybavená cestovná lekárnička je nevyhnutná na každej ceste - či už ide o víkendový výlet alebo mesačnú dovolenku v zahraničí! Nezabudnite - ak doma pravidelne užívate lieky, uistite sa, že sú súčasťou aj vašej cestovnej lekárničky! S týmito základnými doplnkami bezpečne zabalenými v taške budete pripravený na všetko, čo vás počas cestovania postretne!